עמוד הבית > מזון למחשבה >  חשיבות הפעילות הגופנית
 
מהי תזונה נכונה
חשיבות השתיה
אבות המזון
פירמידת המזונות
משקל נכון
סימון תזונתי
מזון מהיר
מושגי תזונה
אתרי תזונה
אתרי פעילות גופנית
יריד הפעילויות
מילון המזון
חידון המזון
חיים טובים ופעילות גופנית
חשיבות הפעילות הגופנית
חשיבות הפעילות הגופנית

אורח חיים בריא | יתרונותכיצד נתגבר על מכשולים | כיצד נתכונן | בטיחות


אין ספק כי פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. פעילות גופנית אינה חייבת להתבצע בחוגים או בקבוצות תחרותיות אלא יכולה להשתלב בחיי היום-יום. כל פעילות גופנית שנבצע מסייעת לנו לשמור על בריאותנו. הליכה מהירה ורכיבה על אופניים הן דוגמה לפעילויות יום יומיות המסייעות לנו לשמור על בריאותנו, אך גם ביצוע פעילויות פשוטות בהרבה כגון עלייה במדרגות במקום במעלית, הליכה לבית הספר במקום שימוש בהסעה, קפיצה בחבל או ריקוד הן פעילויות התורמות לבריאותינו.

במה מסייעת לנו הפעילות הגופנית?
משפרת את הכושר הגופני – כלומר את היכולת להגביר את דרגת הפעילות.
מחזקת את השרירים ומשפרת את גמישות המפרקים.
תורמת להפחתת משקל ושמירה על משקל תקין.
מאפשרת תפקוד יעיל של הלב וכלי הדם.
מפחיתה את רמת השומנים בדם.
מחזקת את השלד והעצמות.
תורמת לשיפור ההרגשה.
מפגישה אותנו עם חברים חדשים.

כל אלו הם רק חלק מיתרונות הפעילות הגופנית ואת רובם אנחנו מכירים.
אם כן למה אנחנו לא מבצעים פעילות גופנית?

כיצד ניתן להתגבר על מכשולים אלו?
אין לי זמן?
כולנו עסוקים מאוד בלימודים, בחוגים ומפגשים עם חברים. אבל, גם אנשים חשובים ועסוקים מאתנו (כן, יש כאלה...) מוצאים זמן פנוי לעסוק בפעילות גופנית יום יומית. אין הכרח לבצע פעילות רציפה בת שעה ויותר, ובוודאי לא בתחילת האימונים. אם נשלב את הפעילות הגופנית בחיי היום, נוכל להקדיש פרקי זמן קצרים לפעילות מספר פעמים ביום.
לדוגמה: מספר דקות (15-10) של הליכה לבית הספר וחזרה ממנו בשילוב אימון קצר נוסף, הם בהחלט אימון יומי מצוין.
 
אני עייף?
קשה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית ולעתים העייפות היא ביטוי לכושר גופני ירוד. צריך לקום ולהתחיל בפעילות, היא כבר תעורר אותנו. עם השיפור בכושר הגופני תפוג גם העייפות.

מחשיך מוקדם? קר בחוץ? חם בחוץ?
פעילות גופנית מתאפשרת בכל מקום וניתן תמיד להתאימה לסביבה שאנו נמצאים בה. ניתן לבצע פעילות גופנית בבית, בחצר, במגרש המשחקים או ברחוב ובכל מזג אוויר. צריך רק לרצות.....

מתביישים? נבוכים?
היו גאים בעצמכם שהחלטתם לעשות לבריאותכם ולעסוק בפעילות גופנית. אנשים רבים, מבוגרים וילדים יעריכו אתכם יותר על שהחלטתם לדאוג לבריאותכם.

קדימה לעבודה............

כיצד נתכונן לאימון?
כדי להפיק את המרב מהפעילות יש להקפיד על מספר כללים:
נעליים מתאימות, ביגוד מתאים.

אמצעי בטיחות במידת הצורך, מגיני ברכיים ומרפקים, קסדה לרכיבה וכו'
מתאמנים בשמש.....רצוי להימנע מחשיפה לשמש בשעות שהקרינה היא מרבית, הקפידו על הגנה מפני השמש, מִרחו קרם הגנה, חִבשו כובע ולבשו חולצה
מתעמלים בערב.....לא לשכוח מחזירי אור.
הקפידו לשתות לפני הפעילות, במהלכה ואחריה.

 
זמן:
כל הילדים בני אותו הגיל צריכים לאכול אותו הדבר
הכי מומלץ לשתות
הכי הרבה ברזל יש ב
זמן הפסקה רצוי בין ארוחה לארוחה הוא
עדשים הם סוג של
הכמות הגדולה ביותר של ויטמין B12 נמצאת ב
הפעילות הגופנית הטובה ביותר היא
פריט המזון המהיר הכי פחות בריא
הקינוח המומלץ ביותר הוא
כמות הממתקים המומלצת ביום היא
   
שאלוני מעקב | מי אנחנו | תנאי שימוש | מפת האתר | קו-אור | קרדיט